Jika seseorang memiliki daya tahan tubuh yang baik, maka orang tersebut kemungkinan akan jarang sakit. Untuk mendapatkannya, seseorang hendaknya menerapkan gaya hidup sehat. Apalagi di Indonesia ini, sering kali musim tidak menentu. Beberapa hal kecil yang bisa mencegah kita dari penyakit adalah seperti contoh berikut ini.

1. Minum air putih yang cukup
Minum cukup air, tidak kurang dan tidak berlebihan, bisa memperpanjang harapan hidup sekaligus mengurangi risiko terkena penyakit jantung 20-30 persen. Takaran yang sering kita dengar adalah 8 gelas perhari. Menurut studi yang dilakukan National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, orang yang minum cukup air lebih jarang masuk rumah sakit ketimbang yang kurang minum.

2. Makan dengan porsi kecil
Tentang kebiasaan makan, konsumsi lebih banyak belum tentu lebih baik. Makanlah secukupnya dengan porsi kecil. Pastikan makanan yang dikonsumsi terdiri dari buah, sayur, nasi merah dan lauk-pauk yang mengandung karbohidrat kompleks, protein sehat, serat, vitamin dan mineral, seperti konsep 4 sehat 5 sempurna. Hindari konsumsi gula, garam dan lemak berlebih yang biasanya terdapat dalam makanan olahan.

3. Tidur siang
Jika tidak terlalu lama, tidur siang bisa membuat sistem imun tubuh meningkat dan menjalankan fungsinya melawan penyakit lebih efektif. Tidur siang selama 30 menit juga baik untuk jantung dan peredaran. Para dokter menyarankan, waktu tidur siang yang ideal adalah antara pukul 13.00-15.00.

4. Mandi Air Dingin
Orang umumnya lebih suka mandi air hangat karena membuat lebih relaks dan tidur lebih nyenyak. Tapi ternyata mandi dengan air dingin punya manfaat kesehatan yang lebih banyak. Membasuh tubuh dengan air dingin bisa memperlancar sirkulasi darah, memperkuat ketahanan kulit, meningkatkan sistem imum tubuh, meningkatkan mood serta meremajakan tubuh. Sebuah studi di Berlin, Jerman menunjukkan bahwa perenang yang berenang di air dingin tingkat glutathione-nya bertambah. Glutathione adalah antioksidan alami pada tubuh. Namun perlu diperhatikan, jangan terlalu lama berendam di air dingin karena efeknya juga tidak baik. Idealnya, mandi air dingin cukup dilakukan selama 5-10 menit.

5. Rajin latihan yoga
Latihan yoga akan menguatkan dan menyeimbangkan sitem imun tubuh sehingga bisa mengurangi resiko sakit. Yoga juga bisa mencegah penyakit berbahaya seperti gangguan jantung, tekanan darah tinggi dan diabetes.

6. Jalin kedekatan dengan teman
Orang yang memiliki persahabatan erat, sistem daya tahan tubuhnya juga lebih kuat. Tidak mempunyai teman dekat bisa meningkatkan risiko terkena serangan jantung hingga 50 persen. Untuk memaksimalkan manfaat jaringan sosial, jangan segan mengajak teman untuk makan siang, belanja bersama atau sekadar mengobrol di telepon saat akhir pekan. Tapi hindari terlalu sering bersosialisasi lewat email atau Facebook dengan orang yang tidak dikenal, kecuali teman Anda berada di kota atau negara yang jauh.

7. Perbanyak konsumsi bawang putih
Bawang putih bermanfaat menurunkan tekanan darah dan kolesterol tinggi, melawan bakteri staphiloccocus dan sebagai antioksidan yang powerful. Belum lama ini, sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang secara teratur mengonsumsi bawang putih, lebih jarang sakit hingga dua kali lipat. Bawang putih bisa dikonsumsi dengan cara dimakan mentah atau dimasak. Tapi hindari bawang putih dalam bentuk suplemen karena kandungannya sudah tidak asli lagi.

Jadi, tidak ada salahnya kita melakukan hal-hal kecil dan terlihat sepele seperti diatas, daripada harus terkuras uang gara-gara sakit. Seperti pepatah, lebih baik mencegah daripada mengobati.
Jika seseorang memiliki daya tahan tubuh yang baik, maka orang tersebut kemungkinan akan jarang sakit. Untuk mendapatkannya, seseorang hendaknya menerapkan gaya hidup sehat. Apalagi di Indonesia ini, sering kali musim tidak menentu. Beberapa hal kecil yang bisa mencegah kita dari penyakit adalah seperti contoh berikut ini.

1. Minum air putih yang cukup
Minum cukup air, tidak kurang dan tidak berlebihan, bisa memperpanjang harapan hidup sekaligus mengurangi risiko terkena penyakit jantung 20-30 persen. Takaran yang sering kita dengar adalah 8 gelas perhari. Menurut studi yang dilakukan National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, orang yang minum cukup air lebih jarang masuk rumah sakit ketimbang yang kurang minum.

2. Makan dengan porsi kecil
Tentang kebiasaan makan, konsumsi lebih banyak belum tentu lebih baik. Makanlah secukupnya dengan porsi kecil. Pastikan makanan yang dikonsumsi terdiri dari buah, sayur, nasi merah dan lauk-pauk yang mengandung karbohidrat kompleks, protein sehat, serat, vitamin dan mineral, seperti konsep 4 sehat 5 sempurna. Hindari konsumsi gula, garam dan lemak berlebih yang biasanya terdapat dalam makanan olahan.

3. Tidur siang
Jika tidak terlalu lama, tidur siang bisa membuat sistem imun tubuh meningkat dan menjalankan fungsinya melawan penyakit lebih efektif. Tidur siang selama 30 menit juga baik untuk jantung dan peredaran. Para dokter menyarankan, waktu tidur siang yang ideal adalah antara pukul 13.00-15.00.

4. Mandi Air Dingin
Orang umumnya lebih suka mandi air hangat karena membuat lebih relaks dan tidur lebih nyenyak. Tapi ternyata mandi dengan air dingin punya manfaat kesehatan yang lebih banyak. Membasuh tubuh dengan air dingin bisa memperlancar sirkulasi darah, memperkuat ketahanan kulit, meningkatkan sistem imum tubuh, meningkatkan mood serta meremajakan tubuh. Sebuah studi di Berlin, Jerman menunjukkan bahwa perenang yang berenang di air dingin tingkat glutathione-nya bertambah. Glutathione adalah antioksidan alami pada tubuh. Namun perlu diperhatikan, jangan terlalu lama berendam di air dingin karena efeknya juga tidak baik. Idealnya, mandi air dingin cukup dilakukan selama 5-10 menit.

5. Rajin latihan yoga
Latihan yoga akan menguatkan dan menyeimbangkan sitem imun tubuh sehingga bisa mengurangi resiko sakit. Yoga juga bisa mencegah penyakit berbahaya seperti gangguan jantung, tekanan darah tinggi dan diabetes.

6. Jalin kedekatan dengan teman
Orang yang memiliki persahabatan erat, sistem daya tahan tubuhnya juga lebih kuat. Tidak mempunyai teman dekat bisa meningkatkan risiko terkena serangan jantung hingga 50 persen. Untuk memaksimalkan manfaat jaringan sosial, jangan segan mengajak teman untuk makan siang, belanja bersama atau sekadar mengobrol di telepon saat akhir pekan. Tapi hindari terlalu sering bersosialisasi lewat email atau Facebook dengan orang yang tidak dikenal, kecuali teman Anda berada di kota atau negara yang jauh.

7. Perbanyak konsumsi bawang putih
Bawang putih bermanfaat menurunkan tekanan darah dan kolesterol tinggi, melawan bakteri staphiloccocus dan sebagai antioksidan yang powerful. Belum lama ini, sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang secara teratur mengonsumsi bawang putih, lebih jarang sakit hingga dua kali lipat. Bawang putih bisa dikonsumsi dengan cara dimakan mentah atau dimasak. Tapi hindari bawang putih dalam bentuk suplemen karena kandungannya sudah tidak asli lagi.

Jadi, tidak ada salahnya kita melakukan hal-hal kecil dan terlihat sepele seperti diatas, daripada harus terkuras uang gara-gara sakit. Seperti pepatah, lebih baik mencegah daripada mengobati.

Post a Comment

 
Top

Powered by themekiller.com